[...] sie z mojego wygladu choc znajomi twierdza ze jestem za chudy ale chcialem sie maksymalnie odchudzic by potem modz przyrastac czysta masa miesniowa bez odkladania fatu. Mam jeszcze leciutka oponke ale poradze sobie z nia. Noi dochadzac do sedna chcialbym dozucic wegle do mojej diety ktora byla ich praktycznie pozbawiona i boje sie szoku dla [...]
[...] (crester, cellpump) bo zauwazylem juz wczesniej ze stacki fajnie dzialaja, a o estrze slyszalem pochlebne opinie. Mysle 2 opakowania kupic crestara, 2 cellpumpa. Moze sie jeszcze zastanowie czy nie bawic sie w ten najnowszy wynalazek biogenixa- knockaut, ale tego chyba jeszcze nie ma. Wiec jak na razie 2 opakowania crestera 2 cellpumpa. I [...]
Wlasnie skonczylem ww. cykl. Jakies +6kg poszlo. Jestem zadowolony. Chcialem uderzyc jakiegos tescia, ale chlopaki mnie przeknali zeby jeszcze poczekac. Mam jakies 400 PLN. Prosilbym o propozycje sprawdzonych specyfikow... Dieta na powaznie zacznie sie od nastepnego tygodnia. Teraz jem poprostu duzo, tunczyk, makaron, ryz, piersi z indyka, nabial. [...]
[...] trenować każdą partię ciała(tak jak się to robi w czasie okresu przygotowawczego). Ewentualnie może znacie jakieś konkretne plany treningowe, które możecie mi polecić. I jeszcze jedno pytanie: Ile serii i powtórzeń wykonywać ażeby nie zwiększać za bardz masy ciała. Ze wzrostem masy straciłem szybkość, co się odbiło przeciwko mnie na boisku, [...]
[...] jest , trening bedzie ulozony na silce zaczynam w poniedzialek w przyszlym tygodniu. Zestawik po jaki mam sie zamiar wybrac w czwartek Gain Bolic 6000 4kg Glutamina bedzie jeszcze dokladnie niewiem jaka zalezy od $ i tyle sprzedawca polecil na poczatek jako ze dopiero zaczynam cwiczylem czasami w domu wiec decha niejestem. Ma byc to zestawik na [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, tylko przydalyby sie takie porecze jeszcze zeby robic triceps czy klatke Dieta: brak scislej diety ale wiem jak jesc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jeśli to konieczne - prowizoryczna ławka z 2 pufek (póki co wolałbym unikać siłowni, bo w sumie nie wiem jak dam sobie radę, szczególnie, że musiał bym tam chodzić sam) I jeszcze zależy mi na diecie (bo wiadomo że bez diety mięśnie nie rosną), chętnie ją sobie sam rozpisze według tego co mogę jeść etc., ale co do tego potrzebuję ? Dzienne [...]
[...] 3s Sob Podciąganie nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 5s Ściąganie drążka 3s Wiosłowanie na wyciągu 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie Uginanie nachwytem 4s Uginanie podchwytem 4s Co sądzicie o tym planie? Myślałem o mc klasycznym w dniu pleców, ale chyba będzie za dużo w ciągu tygodnia, bo jeszcze mam rumuński i przysiad...
[...] + pomidor/ogórek, 400 ml mleka ewentualnie płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek 11:00(przeważnie w szkole) bułka z serem,wędliną +pomidor/ogórek jogurt pitny 400ml mogę dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) ryż/kasza/ziemniaki + surówka/warzywa przeważnie 17 trening( w [...]
[...] 170 cm jest w porządku, jednak ja się widzę w lustrze i wiem jak wyglądam, nie mam nic prawie tłuszczu, widać mi kości, spodnie trzymają mi się na kościach biodrowych ;D nie mam cycków i po prostu nie czuje się dobrze w swoim ciele. Marzy mi się chociaż 5 kg więcej. Proszę o porady co mogę jeszcze zrobić, co jeść, a może jakieś odżywki ??
[...] w tym kierunku to to, że staram się spożywać więcej produktów mlecznych (więcej mleka, maślanki, itp.). Niestety dostęp do siłowni mam bardzo rzadko. Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to drążek. W ciągu dwóch tygodni powinienem mieć jeszcze hantelki. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-14 22:23:56
[...] staralem sie dostoswac diete. Interesuje mnie rzezba, tzn. wraz z intensywnymi treningami plus dieta wiedze ze z miesiaca na miechac ladnie idzie rzezba ale teraz chcialbym jeszcze odlozyc do obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do treningu boksu zeby katabolizm, przed i po treningu jem banana i 1,5 godz. przed [...]
Witam :) Od 8 miesięcy trenuje brazylijskie jiu jitsu, więc nie jestem kompletnie zielona, ale wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Treningi mam 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Uwielbiam ten sport i można powiedzieć, że wiążę z nim swoją przyszłość. Bardzo się angażuję i nie ukrywam irytuje mnie parę rzeczy które chciałabym możliwie [...]
[...] 3x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x8 To tyle. Cwiczyc zamierzam co drugi dzien. Nie wiem czy cwiczenia te podzielic, czy sa na tyle proste by wykonywac je naraz? Prosilbym jeszcze o doradzenie wagi hantli (Posiadam zestaw 2x10kg). Pozdrawiam, Sebastian
[...] dni temu miałem wycinane 2 migdałki (te górne ) no i mam takie pytanie kiedy bede mógł wrócić na treningi oraz na siłownie ? czy dopiero jak wszystko sie zagoi(a tak to ile jeszcze dni to potrwa) bo ja narazie odczuwam jeszcze dosyć duży ból przy przełykaniu i połykaniu śliny oraz odkrztuszam ciagle skrzepy ( czarna krew+ ślina) nieciekafie to [...]
[...] sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się odżywiać zdrowo, chodzę jeszcze do szkoły wiec ciężko by było utrzymać dietę Staż: z siłownią mam już styczność ponad 2 lata , około półtora roku biegam amatorsko, obecnie mam przerwę ze względu [...]
[...] nadgarstek, nogi, łydki, uda, stopy itp itd!! Tak jak mówie piszcie wszytsko co wiecie podawajcie linki z ciekawymi informacjami na temat ćwiczeń!! I prosiłbym was o jeszcze jedno!! Jesli znacie stronki, z których można bardzo tanio zakupić jakieś przyżądy do ćwiczeń to piszcie!! Interesuje mnie ogułem wszystko!! Aha to co będziecie pisać [...]
[...] ;) Takie uwagi bardziej cenne niz jakakolwiek wiadomość wyczytana w necie. Więc do rzeczy. Jakiś czas temu udało mi się zrzucic sporo zbędnych kg. Aktualnie jestem jeszcze w trakcie redukcji myślę ok 5-7 kg ale chciałabym zacząć już na serio kształtować ciało ćwicząc siłowo nie tylko areobowo. Aktualnie przebywam pracując zagranicą wiec [...]
[...] sie zylaki, wiedzialam ze pewnie kiedys sie pojawia ale nie spodziewalam sie ze tak szybko. Moja babcia ma duze problemy z zylami a czgtalam ze to dziedziczne. Dodam jeszcze mam pracae stojaca a wlasciwie ,,biegajaca,, prawie caly dzien jestem na nogach... Mozecie mi cos doradzic? Jakies masci, tabletki, inne sposoby? I najwazniejsze, [...]
[...] w celu jak najmniejszych spadkow ( co sadzicie o takim pomysle??) mysle ze wszystko jest dosc dobrze dopracowane tylko tak sie zastanawiam czy moze nie lepiej bylo by walnac jeszcze kretke przed cyklem?? i jak sie bedzie konczyc kretka walnac cykl z koxu + odzywki a po nim znowu kretka i jakas gluta lub ryboza?? czy tak nie bedzie lepiej [...]
